Qu'est-ce que le score de sommeil dans l'application Fitbit ?

Votre score de sommeil vous aide à comprendre ce qui se passe lorsque vous dormez la nuit et à suivre les tendances de votre rythme de sommeil. Des études montrent qu'un sommeil de qualité suffisante peut avoir un effet positif sur votre énergie, votre activité, votre humeur, votre poids et plus encore (source).

Votre score de sommeil nocturne global est basé sur votre fréquence cardiaque, le temps d'éveil et d'agitation et vos phases de sommeil.

Remarque : Votre appareil doit enregistrer vos phases de sommeil pour déterminer votre score de sommeil. Consultez Que faut-il savoir à propos des phases de sommeil enregistrées par Fitbit ? pour en savoir plus.

Votre score de sommeil global est la somme des scores individuels pour vos temps de sommeil, sommeil profond, sommeil paradoxal et récupération. Le score total peut atteindre 100.

Pour consulter la répartition de votre score (disponible avec un abonnement Fitbit Premium) :

1. Dans l'onglet Aujourd'hui de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Durée du sommeil.
2. Appuyez sur la vignette Score de sommeil.

Stats	Description	Total de points possible
Temps de sommeil	Cette statistique compare le temps passé endormi et éveillé à votre objectif. Plus vous dormez, plus ce score est élevé. Pour consulter le temps de sommeil et d'éveil : Dans l'onglet Aujourd'hui de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Durée du sommeil. Votre temps de sommeil par rapport à votre objectif s'affiche en haut de l'écran.	50
Sommeil profond et paradoxal	Cette statistique indique la durée des sommeils profond et paradoxal. Plus vous passez de temps dans ces phases de sommeil, plus votre score est élevé. Pour consulter vos sommeils profond et paradoxal : Dans l'onglet Aujourd'hui de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Durée du sommeil. Consultez le graphique de sommeil pour connaître la durée passée dans chaque phase de sommeil.	25
Récupération	La récupération est calculée en fonction de vos mouvements et de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil. Plus votre fréquence cardiaque pendant le sommeil ou votre agitation sont élevées, plus votre score est bas. Pour consulter votre agitation et votre fréquence cardiaque pendant le sommeil (disponible avec un abonnement Fitbit Premium) : Dans l'onglet Aujourd'hui de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Durée du sommeil. Balayez l'écran vers le haut pour consulter les informations affichées sous le graphique de sommeil. Votre fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil est indiquée dans la section En savoir plus sur votre sommeil, et le pourcentage de temps pendant lequel vous avez été agité est indiqué dans la section Agitation.	25

Votre score de sommeil global est la somme de vos scores individuels pour chaque statistique. Le score moyen est compris entre 72 et 83. Les plages de score de sommeil sont :

Score de sommeil	Plage
Excellent	90-100
Bon	80-89
Passable	60-79
Médiocre	Moins de 60

La récupération indique à quel point votre sommeil a été réparateur. Cette partie du score s'appuie sur votre fréquence cardiaque au repos et pendant le sommeil ainsi que sur le temps où vous avez été agité. Vous obtenez un score de récupération plus élevé lorsque votre fréquence cardiaque pendant le sommeil est inférieure à votre fréquence cardiaque au repos pendant la journée.

Pour obtenir plus de détails concernant votre score de récupération dans l'application Fitbit, souscrivez un abonnement Fitbit Premium. Consultez Que dois-je savoir à propos de Fitbit Premium ? pour en savoir plus.

Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil, qui est votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez, est souvent inférieure à votre fréquence cardiaque au repos. Consultez Comment puis-je suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ? pour en savoir plus sur la fréquence cardiaque au repos. Certains facteurs tels que la consommation de caféine et d'alcool, le stress, la maladie ou d'autres actions peuvent avoir une incidence sur votre fréquence cardiaque pendant le sommeil (source).

Pour consulter votre fréquence cardiaque pendant le sommeil dans l'application Fitbit, souscrivez un abonnement Fitbit Premium. Consultez Que dois-je savoir à propos de Fitbit Premium ? pour en savoir plus.

Votre fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements par minute de votre cœur lorsque vous êtes immobile et reposé. Elle est estimée chaque jour. Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil est calculée en continu tout au long de la nuit.

Les appareils Fitbit à porter au poignet et les modèles de la série Google Pixel Watch détectent automatiquement le sommeil lorsque vous les portez au lit. Assurez-vous que la batterie de votre appareil est suffisamment chargée pour tenir toute la nuit.

Pour vous aider à améliorer votre score de sommeil, travaillez sur vos habitudes de sommeil globales, votre santé cardiaque et votre niveau d'activité physique :

• Faites de l'exercice plus tôt dans la journée ou au moins 3 à 4 heures avant de vous coucher (source).
• Maintenez des horaires de sommeil réguliers (source). Consultez Comment suivre mon sommeil avec mon appareil Fitbit ? pour en savoir plus.
• Respectez les recommandations des CDC, qui préconisent 150 minutes actives par semaine (source).

Consultez Comment puis-je utiliser mon appareil Fitbit pour mieux dormir ? si vous voulez des conseils supplémentaires pour améliorer vos habitudes et la qualité de votre sommeil.

Si vous modifiez un journal de sommeil, par exemple si vous modifiez l'heure de réveil, votre score de sommeil s'ajuste en conséquence. Consultez Comment modifier, ajouter ou supprimer des données et activités Fitbit ? pour en savoir plus sur la modification de votre journal de sommeil.

Pour obtenir un score de sommeil, vous devez avoir des phases de sommeil. Consultez Que faut-il savoir à propos des phases de sommeil enregistrées par Fitbit ? si vous n'avez pas obtenu de phases de sommeil.

Si vous voyez des phases de sommeil, mais pas de score de sommeil :

• L'affichage du score de sommeil peut prendre quelques minutes.
• Mettez à jour l'application Fitbit. Consultez Comment utiliser l'application Fitbit ? pour en savoir plus.

Vous ne pouvez pas désactiver votre score de sommeil pour l'instant.

Vous pouvez télécharger les données sur votre sommeil à tout moment. Remarque : vous recevrez des données brutes sans analyse supplémentaire. Consultez Comment exporter mes données Fitbit ? pour savoir comment télécharger vos données.