Qu'est-ce que mon score de forme cardio ?

La VO2 max est une mesure qui indique l'efficacité avec laquelle votre organisme utilise l'oxygène lorsque vous vous entraînez au maximum de vos capacités. Elle est généralement considérée comme la référence absolue pour évaluer la santé cardiovasculaire : plus elle est élevée, plus vous êtes en forme (source). Cette mesure peut également vous aider à prévoir vos performances pour des activités basées sur l'endurance, comme la course à pied, le vélo ou la natation (source).

La VO2 max est traditionnellement mesurée dans un laboratoire où vous courez sur un tapis de course ou pédalez sur un vélo d'appartement jusqu'à épuisement, avec un masque attaché à votre nez et à votre bouche pour mesurer la quantité d'air que vous inspirez et expirez. Si cette méthode permet d'obtenir la mesure la plus précise possible de votre VO2 max, votre appareil Fitbit peut également estimer cette valeur pour vous au prix de moins de gêne et d'effort.

Fitbit estime votre VO2 max, qui correspond à votre score de forme cardio.

Votre score de forme cardio est évalué à partir de votre fréquence cardiaque au repos, de votre âge, de votre sexe, de votre poids et d'autres informations personnelles. Pour un résultat optimal, veillez à ce que le poids indiqué sur votre profil Fitbit soit correct. Portez également votre bracelet d'activité ou votre montre en dormant pour une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque au repos. Votre score de forme cardio est donné sous la forme de plages, sauf si vous utilisez le GPS quand vous courez.

Si votre appareil Fitbit se connecte au GPS, nous pouvons fournir une estimation plus précise de votre score grâce au rapport entre votre vitesse et votre fréquence cardiaque lorsque vous courez. En effet, les personnes dont la VO2 max est plus élevée ont une fréquence cardiaque plus basse lorsqu'ils courent à la même allure que celles dont la VO2 max est inférieure. Si vous êtes en mesure de courir à un rythme confortable pendant au moins 10 minutes, courez avec le GPS. Nous vous conseillons de courir sur un terrain aussi plat que possible, puisque seules les sections de terrain plat de votre course seront comptabilisées pour calculer votre score. Vous devrez peut-être faire plusieurs courses à pied d'au moins 10 minutes pour que votre score change.

Pour savoir comment démarrer dans l'application Exercice, consultez Comment puis-je suivre mes entraînements avec mon appareil Fitbit ?

Nous utilisons votre score de forme cardio associé à votre sexe et à votre âge pour calculer votre niveau de forme cardio. En vous aidant à mieux comprendre où vous vous situez par rapport à d'autres personnes du même sexe et de la même tranche d'âge, le niveau de forme cardio constitue un bon indicateur global pour suivre l'évolution de votre santé cardiovasculaire.

Votre score de forme cardio sera associé à l'un des six niveaux de forme cardio, allant de faible à excellent. Ces niveaux sont basés sur des données publiées qui permettent de voir où se situe votre score de forme cardio par rapport à celui d'autres personnes de la même tranche d'âge et du même sexe (source).

Si vous trouvez votre niveau de forme cardio trop faible, cela peut être dû à différents facteurs, comme un mode de vie sédentaire. Un tel mode de vie peut avoir des conséquences négatives sur la santé à long terme et augmenter les risques d'hypertension et de maladies coronariennes (source).

L'exercice et la perte de poids saine sont deux excellents moyens d'améliorer votre score. Ainsi, faire davantage d'exercice peut mener à une augmentation de votre score allant jusqu'à 20 % en deux à trois mois (cf. Kennedy, Physiology of Sport and Exercise,. 2012). Plus particulièrement, l'American Heart Association recommande "au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine ou 75 minutes d'exercice intense par semaine (ou un mélange d'activités modérées et intenses)" pour améliorer la santé cardiovasculaire générale (source).

Si davantage d'exercice modéré peut s'avérer utile, inclure des entraînements fractionnés de haute intensité dans vos séances de sport, si vous le pouvez, peut être un moyen efficace d'obtenir des résultats visibles. L'entraînement fractionné correspond à tout entraînement durant lequel des explosions intenses d'activité alternent avec des périodes d'activité de faible intensité ou de repos. Des études montrent que des séances d'endurance et un entraînement fractionné augmentent tous deux le VO2 max des participants, mais ces améliorations sont plus importantes dans le cas de l'entraînement fractionné (source). Pour en savoir plus sur l'utilisation des entraînements fractionnés lors de vos séances de sport, consultez Comment suivre mes séances d'entraînement avec mon appareil Fitbit ?

De plus, une perte de poids saine (principalement par la diminution du pourcentage de masse grasse) peut contribuer à l'augmentation de votre score de forme cardio. Cependant, une mauvaise perte de poids (diminution de la masse musculaire) peut avoir un impact négatif sur votre score (source). Si vous avez saisi un objectif de perte de poids saine sur votre profil Fitbit, le graphique montre l'amélioration potentielle de votre score. Dans l'éventualité où votre objectif de perte de poids signifierait une baisse de votre indice de masse corporelle (IMC) dans la tranche correspondant à la maigreur, l'amélioration potentielle de votre score ne s'affichera pas. Pour en savoir plus sur les différentes plages d'IMC, consultez les publications de l'American Heart Association.

Si vous courez avec un GPS, suivez ces conseils pour une estimation optimale :

• Courez pendant longtemps (au moins 10 minutes) sur un terrain plat.
• Courez à plusieurs reprises pour davantage de précision.
• Courez plus rapidement si vous en avez la capacité. Vous ne devez pas courir le plus vite possible, mais une course à haute intensité donnera une estimation plus précise.

Sur certains appareils Fitbit, pour voir votre score et votre niveau de forme cardio, balayez la clock face vers le haut pour ouvrir Fitbit Aujourd'hui. Balayez la vignette Fréquence cardiaque vers la gauche pour consulter vos statistiques de forme cardio.

Si votre appareil Fitbit n'affiche pas vos statistiques de forme cardio, vous pouvez les consulter dans l'app Fitbit.

Si vous ne consultez pas vos statistiques de forme cardio dans Fitbit Aujourd'hui, essayez ceci :

• Portez votre appareil pendant au moins un à deux jours. Pour des résultats optimaux et une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque au repos, portez votre appareil quand vous dormez.
• Courez plusieur fois avec le GPS pour mesurer votre score à partir de vos séances de course à pied.
• Portez votre appareil correctement lorsque vous courez avec le GPS. Consultez les conseils de dépannage dans Quels facteurs peuvent affecter la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?