Lorsque votre cœur bat, vos vaisseaux capillaires se dilatent et se contractent en fonction des variations du volume sanguin. Pour déterminer votre fréquence cardiaque, le capteur optique de fréquence cardiaque de votre appareil Fitbit fait clignoter ses voyants LED verts plusieurs fois par seconde et utilise des photodiodes photosensibles pour détecter ces variations de volume dans les capillaires au-dessus de votre poignet. Votre appareil calcule ensuite les battements par minute de votre cœur (bpm).
Nous utilisons des voyants LED verts pour optimiser le signal reçu des capillaires près de la surface de la peau. Le capteur optique de fréquence cardiaque utilise également la lumière infrarouge pour déterminer quand l'appareil est sur votre poignet afin d'améliorer la précision des données sur votre fréquence cardiaque.
Balayez l'écran de la clock face vers la gauche jusqu'à accéder à la vignette Fréquence cardiaque 
Lorsque vous utilisez l'application Fitbit Exercice 
Balayez l'écran de la clock face vers la gauche ou vers la droite pour accéder à la vignette "Fréquence cardiaque". Cette vignette affiche votre fréquence cardiaque actuelle, un graphique de votre fréquence cardiaque sur les quatre dernières heures indiquant la fréquence la plus élevée et la plus faible, et votre fréquence cardiaque au repos quotidienne.
Lorsque vous utilisez l'application Exercice
Balayez la clock face vers le haut pour consulter votre fréquence cardiaque actuelle et votre zone de fréquence cardiaque ou votre fréquence cardiaque au repos (si vous ne vous trouvez pas dans une zone).
Si votre appareil est doté de l'application Exercice, vous pouvez consulter votre fréquence cardiaque en temps réel et votre zone de fréquence cardiaque durant une séance d'entraînement.
Important : Si votre fréquence cardiaque semble incorrecte ou n'apparaît pas sur votre appareil, consultez Quels facteurs peuvent affecter la lecture de ma fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ? pour obtenir des conseils de dépannage.
Le suivi de la fréquence cardiaque est activé par défaut. Si vous avez désactivé le suivi de la fréquence cardiaque, réactivez-le :
- Sur votre appareil, ouvrez l'application Paramètres
Fréquence cardiaque.
- Appuyez pour activer le paramètre.
La fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de cœur par minute lorsque vous êtes immobile et bien reposé. La fréquence cardiaque au repos est généralement comprise entre 60 et 100 bpm, mais elle peut varier en fonction de l'âge et du niveau de forme physique.
Pourquoi suivre ma fréquence cardiaque au repos dans l'app Fitbit ?
La fréquence cardiaque au repos peut être un indicateur important de votre niveau de forme physique et de votre santé cardiovasculaire globale. Les personnes physiquement actives ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à la norme parce que leur muscle cardiaque est en meilleure condition et n'a pas besoin de travailler autant.
Quelle est la différence entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque pendant le sommeil ?
Votre fréquence cardiaque pendant le sommeil est détectée en continu tout au long de la nuit et est souvent inférieure à votre fréquence cardiaque au repos, qui est estimée chaque jour. En savoir plus sur les données sur votre sommeil et sur votre fréquence cardiaque pendant le sommeil
Comment consulter ma fréquence cardiaque au repos ?
Pour afficher votre fréquence cardiaque au repos actuelle, balayez l'écran de la clock face vers le haut sur votre appareil. Pour consulter l'évolution de votre fréquence cardiaque au repos, utilisez l'app Fitbit :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
de l'app Fitbit sur votre téléphone, appuyez sur la vignette Indicateurs de santé.
- Appuyez sur l'onglet Tendances, puis balayez vers le haut pour afficher le graphique de la fréquence cardiaque au repos (FCR). Utilisez les onglets en haut de la page pour passer d'une période de 7, 30 ou 90 jours à une autre.
- Pour obtenir plus d'informations, appuyez sur En savoir plus au-dessus du graphique.
Pour en savoir plus, consultez Que faut-il savoir à propos des indicateurs de santé dans l'app Fitbit ?
- Appuyez sur la couronne, balayez l'écran vers le haut jusqu'à l'application Fitbit Aujourd'hui
- Balayez l'écran jusqu'à la vignette "Fréquence cardiaque au repos", puis appuyez dessus pour afficher plus de détails.
- Balayez l'écran vers le haut pour consulter votre fréquence cardiaque moyenne au repos pour la semaine passée.
Pour consulter les données sur votre fréquence cardiaque au repos sur une période plus longue, utilisez l'app Fitbit :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Appuyez sur l'onglet Tendances, puis balayez vers le haut pour afficher le graphique de la fréquence cardiaque au repos (FCR). Utilisez les onglets en haut de la page pour passer d'une période de 7, 30 ou 90 jours à une autre.
- Pour obtenir plus d'informations, appuyez sur En savoir plus au-dessus du graphique.
Pour en savoir plus, consultez Que faut-il savoir à propos des indicateurs de santé dans l'app Fitbit ?.
Quels facteurs peuvent avoir une incidence sur ma fréquence cardiaque au repos ?
Plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque au repos : la consommation d'alcool ou de caféine, le stress ou la fièvre augmentent généralement la fréquence cardiaque au repos, tandis que des séances de sport ou de méditation régulières peuvent la faire baisser. La température ambiante et certains médicaments peuvent aussi avoir un impact sur la fréquence cardiaque au repos.
Les zones de fréquence cardiaque, qui correspondent à des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale, peuvent vous aider à déterminer l'intensité de votre séance d'entraînement ou activité.
Comment mon appareil Fitbit détecte-t-il mes zones de fréquence cardiaque ?
La formule qu'utilise Fitbit pour calculer vos zones de fréquence cardiaque se base sur votre appareil.
Fitbit personnalise vos zones de fréquence cardiaque en se basant sur votre réserve de fréquence cardiaque, qui correspond à la différence entre votre fréquence cardiaque maximale* et votre fréquence cardiaque au repos (source).
La réserve de fréquence cardiaque est une indication de votre santé cardiovasculaire globale. Alors que votre fréquence cardiaque maximale est généralement déterminée par votre âge, votre fréquence cardiaque au repos peut être réduite en améliorant votre forme physique. En diminuant votre fréquence cardiaque au repos, vous pouvez améliorer votre réserve de fréquence cardiaque.
Par exemple, si vous avez 45 ans et que votre fréquence cardiaque au repos est de 74 bpm, voici la formule :
Tout d'abord, calculez votre fréquence cardiaque maximale et votre réserve de fréquence cardiaque.
| Métrique | Calcul |
|---|---|
| Fréquence cardiaque maximale | 175 bpm Formule habituelle de 220 moins l'âge (45) |
| Réserve de fréquence cardiaque |
Fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque au repos |
| Fréquence cardiaque cible par zone | (Pourcentage de la fréquence cardiaque maximale x réserve de fréquence cardiaque) + fréquence cardiaque au repos |
Ensuite, utilisez votre réserve de fréquence cardiaque pour calculer vos zones de fréquence cardiaque personnalisées.
| Zone de fréquence cardiaque | Calcul |
|---|---|
|
Zone modérée (zone d'élimination des graisses sur certains appareils) |
114 à 134 bpm Limite basse de la zone : (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Limite haute de la zone : (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm |
| Zone intense (zone cardio sur certains appareils) |
135 à 159 bpm |
| Zone maximum | 160 bpm et au-delà Limite basse de la zone : (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Limite haute de la zone : fréquence cardiaque maximale |
Vous pouvez voir vos zones de fréquence cardiaque personnalisées dans l'app Fitbit :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Balayez l'écran vers le haut. Vos zones personnalisées sont listées dans la section "Vos zones de fréquence cardiaque".
* Occasionnellement, lors d'exercices intenses, il est possible que vous constatiez que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.
Fitbit estime votre fréquence cardiaque maximale* à l'aide de la formule 220 moins votre âge, puis calcule vos zones de fréquence cardiaque en fonction de ce nombre (source).
* Occasionnellement, lors d'exercices intenses, il est possible que vous constatiez que votre fréquence cardiaque dépasse la fréquence cardiaque maximale calculée par Fitbit.
Que sont les zones de fréquence cardiaque sur mon appareil Fitbit ?
Les zones personnalisées évoluent en fonction de votre forme physique ou d'autres facteurs.
| Zone | Description |
|---|---|
|
Zone basse ("Sous la zone" sur certains appareils) En dessous des 40 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
En dessous de la zone modérée, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en train de vous reposer. |
|
Zone modérée ("Zone d'élimination des graisses" sur certains appareils) Entre 40 % et 59 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
Dans la zone modérée, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que de la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire peuvent être élevées, mais vous parvenez encore à discuter. |
|
Zone intense ("Zone cardio" sur certains appareils) Entre 60 % et 84 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
Dans la zone intense, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que la course ou le spinning. |
|
Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre réserve de fréquence cardiaque |
Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l'entraînement fractionné de haute intensité. |
Zones personnalisées
Au lieu d'utiliser ces trois zones de fréquence cardiaque, vous pouvez créer une zone personnalisée dans l'application Fitbit pour cibler une plage de fréquence cardiaque spécifique.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Dans la section "Préférences", appuyez sur Fréquence cardiaque.
- Appuyez sur Zones de fréquence cardiaque.
- Appuyez sur le bouton ou la case à côté de Zone personnalisée, puis créez votre zone personnalisée.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
.
- Dans la section "Préférences", appuyez sur Fréquence cardiaque.
- Appuyez sur Zones de fréquence cardiaque.
- Appuyez sur le bouton ou la case à côté de Zone personnalisée, puis créez votre zone personnalisée.
Zones de fréquence cardiaque, puis créer votre zone personnalisée.| Zone | Description |
|---|---|
|
Sous les zones En dessous de 50 % de votre fréquence cardiaque maximale |
En dessous de la zone d'élimination des graisses, votre cœur bat à un rythme plus lent. Vous êtes en train de vous reposer. |
|
Zone d'élimination des graisses Entre 50 et 69 % de votre fréquence cardiaque maximale |
Dans la zone d'élimination des graisses, vous pratiquez généralement une activité physique modérée telle que la marche rapide. Vos fréquences cardiaque et respiratoire peuvent être élevées, mais vous parvenez encore à discuter. |
|
Zone cardio Entre 70 et 84 % de votre fréquence cardiaque maximale. |
Dans la zone cardio, vous pratiquez généralement une activité physique intense telle que la course ou le spinning. |
|
Zone maximum Au-dessus des 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. |
Dans la zone maximum, vous pratiquez généralement une activité courte et intense améliorant vos performances et votre vitesse, comme le sprint ou l'entraînement fractionné de haute intensité. |
Zones personnalisées
Au lieu d'utiliser les trois zones de fréquence cardiaque, vous pouvez créer une zone personnalisée dans l'application Fitbit pour cibler une plage de fréquence cardiaque spécifique.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Dans la section "Préférences", appuyez sur Fréquence cardiaque.
- Dans la section "Exercice", appuyez sur Zones de fréquence cardiaque.
- Appuyez sur le bouton ou la case à côté de Zone personnalisée, puis créez votre zone personnalisée.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Dans la section "Préférences", appuyez sur Fréquence cardiaque.
- Appuyez sur Zones de fréquence cardiaque.
- Appuyez sur le bouton ou la case à côté de Zone personnalisée, puis créez votre zone personnalisée.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à la variation dans le temps entre deux battements cardiaques. Si votre fréquence cardiaque est de 60 bpm, votre cœur ne bat pas nécessairement une fois par seconde. En effet, un cœur sain n'est pas un métronome. Votre système nerveux autonome détermine le rythme de chaque battement de votre cœur.
La VFC diffère d'une personne à l'autre. Des études ont révélé que les personnes avec une grande VFC ont une meilleure forme cardiovasculaire et pourraient mieux résister au stress. La pleine conscience, la méditation, le sommeil et l'activité physique peuvent améliorer la VFC. Une baisse significative de la VFC peut indiquer que votre corps souffre d'une maladie, de stress, de dépression ou d'anxiété.
Remarque : Ces données sont incluses dans la vignette Indicateurs de santé 
Pourquoi suivre la VFC ?
Suivez votre VFC dans l'app Fitbit pour vous aider à évaluer votre bien-être général. Les tendances des données sur la VFC peuvent vous aider à mieux comprendre comment le stress et votre mode de vie, comme la nutrition et l'exercice, peuvent avoir une incidence sur votre corps.
Comment mon appareil Fitbit suit-il la VFC ?
Fitbit utilise une formule courante appelée "moyenne quadratique des différences successives" (Root mean square of successive differences, RMSSD) pour déterminer la VFC à partir de vos données de fréquence cardiaque récentes. Sur le graphique, la dernière mesure de la VFC provient de votre plus longue période de sommeil au cours des dernières 24 heures. Seules les périodes de sommeil de plus de trois heures sont prises en compte.
Comment vérifier ma VFC ?
Portez votre appareil Fitbit pendant au moins toute une journée, y compris la nuit. Regardez ensuite vos statistiques :
- Le matin, ouvrez l'app Fitbit sur votre téléphone. Dans l'onglet Aujourd'hui
- Votre VFC la plus récente est indiquée dans l'onglet Aujourd'hui. Appuyez sur l'onglet Tendances pour consulter votre VFC sur les 7, 30 ou 90 derniers jours.
- Pour obtenir plus d'informations, appuyez sur En savoir plus au-dessus du graphique.
Quels facteurs peuvent avoir une incidence sur la VFC ?
Plusieurs facteurs peuvent affecter la VFC, y compris l'âge, le sexe, la qualité du sommeil, le stress et le mode de vie, en particulier la nutrition et l'exercice.
Les appareils Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 et de la série Google Pixel Watch vous envoient une notification lorsqu'ils détectent que votre fréquence cardiaque est en dehors de vos seuils de fréquence cardiaque élevée ou basse alors que vous semblez inactif depuis au moins 10 minutes.
Comment activer ou désactiver les notifications de fréquence cardiaque ?
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Appuyez sur Fréquence cardiaque élevée et basse.
- Appuyez sur les boutons pour activer ou désactiver Notification de fréquence cardiaque élevée ou Notification de fréquence cardiaque basse.
Que se passe-t-il lorsque je reçois une notification de fréquence cardiaque ?
Vous recevez une notification sur votre appareil Fitbit lorsqu'il détecte que votre fréquence cardiaque descend au-dessous de votre seuil personnel ou le dépasse alors que vous êtes inactif. Appuyez sur Ouvrir, puis sur la notification dans l'app Fitbit pour en savoir plus sur vos données et répondre à une enquête vous permettant de renseigner les éventuels facteurs, médicaments et symptômes. Vous pouvez utiliser les informations fournies pour suivre les tendances de votre santé cardiaque et les communiquer à votre prestataire de santé.
Comment modifier mes seuils de notification de fréquence cardiaque élevée ou basse ?
Dans un premier temps, ces seuils sont définis en se basant sur votre âge et votre fréquence cardiaque au repos habituelle. Pour ajuster vos seuils :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Appuyez sur Fréquence cardiaque élevée et basse.
- Activez l'option Personnalisée dans la section "Fréquence cardiaque élevée" ou "Fréquence cardiaque basse".
- Appuyez sur Seuil et choisissez un nouveau seuil.
Pour utiliser vos seuils par défaut, désactivez les seuils personnalisés.
De nombreux appareils Fitbit peuvent analyser vos données de rythme cardiaque pour détecter les signes de FA tout au long de la journée. Si vous recevez une notification de rythme irrégulier, cela signifie que votre appareil a détecté un rythme cardiaque qui pourrait être un signe de FA. Pour en savoir plus, consultez Comment les notifications de rythme irrégulier Fitbit vérifient-elles la fibrillation auriculaire (FA) ?.
Sur certains appareils Fitbit, vous pouvez utiliser l'application Fitbit ECG pour analyser une lecture de 30 secondes de vos données de rythme cardiaque afin de détecter les signes de FA. Pour en savoir plus, consultez Qu'est-ce que l'application Fitbit ECG ?.
Comme pour toutes les technologies de suivi de la fréquence cardiaque, la précision dépend de la physiologie de chacun, de l'emplacement de l'appareil sur le poignet et du type de mouvements effectués.
Pour une mesure de la fréquence cardiaque plus précise :
- Portez votre appareil Fitbit en haut de votre poignet, et assurez-vous que l'appareil est en contact avec votre peau.
- Lorsque vous le portez sans faire d'exercice, votre appareil doit être à une distance d'une largeur de doigt au-dessus de l'os de votre poignet.
- Au cours d'un exercice, serrez un peu plus votre appareil pour un meilleur ajustement. Le bracelet doit être bien ajusté, mais ne doit pas trop vous serrer (un bracelet trop serré diminue le flux sanguin, ce qui peut altérer le signal de fréquence cardiaque). De nombreux exercices comme le vélo ou l'haltérophilie vous contraignent à plier fréquemment votre poignet, ce qui peut interférer avec le signal de fréquence cardiaque si la montre est placée plus bas sur votre poignet.
Plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence cardiaque, y compris la température ambiante, le stress, la consommation d'alcool ou de caféine, la réponse immunitaire aux maladies et la prise de médicaments (source).
Si vous faites de l'exercice par temps froid, votre appareil peut avoir plus de mal à suivre votre fréquence cardiaque, car les conditions environnementales peuvent avoir des répercussions sur la perfusion cutanée (la quantité de sang qui circule dans votre peau).
Les pics de votre fréquence cardiaque pendant le sommeil peuvent être causés par des mouvements soudains (par exemple, lorsque vous vous réveillez ou vous levez), ou par un signal faible dû à la position du poignet.
Pour obtenir des conseils, consultez Comment améliorer la précision de la mesure de la fréquence cardiaque ?
Pour toute question concernant les données sur votre fréquence cardiaque, consultez votre médecin.
Vous pouvez parfois remarquer des variations entre la fréquence cardiaque mesurée sur votre appareil Fitbit et celle mesurée sur un autre appareil (comme une ceinture thoracique ou un autre capteur de fréquence cardiaque au poignet) en raison des différences technologiques.
Les différences de fréquence cardiaque sur votre appareil et sur les équipements d'exercice peuvent aussi être dues à la position du poignet ou de la main. Assurez-vous que le dos de votre appareil est en contact avec votre poignet et que le bracelet est bien ajusté.
Il se peut que vous constatiez des données de fréquence cardiaque légèrement différentes sur vos nouveaux appareils Fitbit par rapport aux anciens. Cela s'explique par des changements apportés à l'algorithme ou au capteur de fréquence cardiaque.
Les voyants LED utilisés sur votre appareil ont une puissance très faible et ne vous brûleront donc pas la peau. Ils sont aussi programmés pour s'éteindre si l'appareil se bloque ou ne détecte pas de signal.
Remarque : Les voyants LED continuent de clignoter même si vous désactivez le suivi de la fréquence cardiaque.