أكمل حلقاتك
الحلقات ثلاث: الحركة، التمرين، الوقوف. والهدف واحد: أكملها كل يوم. إنها طريقة مثالية لتعيش حياة صحية، وهي بسيطة وممتعة لدرجة أنك سترغب في اعتمادها طوال الوقت. وهذا ما يسعى تطبيق النشاط على Apple Watch إلى تحقيقه.
أكمل حلقة الحركة وحقق هدفك الشخصي بحرق السعرات الحرارية النشطة.
تتتبّع Apple Watch السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها. والسعرات الحرارية النشطة هي تلك التي تحرقها أثناء تحركاتك المختلفة، من صعود الدرج في العمل واللعب مع أطفالك إلى تنظيف الكراج. تُعتبر ممارسة النشاط خلال اليوم عاملاً هاماً للتمتع بحياة صحية.
كل حركة محسوبة.
التنزه, لغاية 170 سعرة حرارية/الساعةكيف تغيّر هدف الحركة اليومي؟
- افتح تطبيق النشاط.
- مرّر بالتاج الرقمي Digital Crown نزولاً إلى آخر الصفحة.
- انقر على تغيير هدف الحركة.
- انقر على + أو - لتحديث هدفك.
كل أسبوع، توصي Apple Watch بهدف حركة جديد مصمم خصيصاً لك، وهكذا تبقى متحفزاً بكل سهولة.
أكمل حلقات التمرين بإتمام 30 دقيقة على الأقل بنمط يعادل المشي السريع أو أكثر.
تعرض حلقة التمرين الدقائق التي أتممتها بممارسة نشاط ما، سواء أكنت تمشي بسرعة أم تمارس تمريناً رياضياً محدداً في تطبيق التمرين. ويمكنك إتمام هذه الدقائق بالطريقة التي تناسبك، على فترات متقطعة أو دفعة واحدة.
شريك تمارينك المثالي.
يتتبّع تطبيق التمرين على Apple Watch التمارين الرياضية الشائعة مثل الركض والسباحة وتمرين المراحل المكثفة بمجرد نقرة.
اختر القياسات التي تحركك.
اعرض ما يصل إلى خمسة قياسات لكل تمرين، مثل معدل نبضات القلب والسعرات الحرارية والمسافة المقطوعة. ويمكنك تخصيصها في تطبيق Apple Watch على iPhone.
حافظ على لياقتك مع تطبيقاتك المفضلة.
استخدم تطبيقات اللياقة التي تعرفها وتحبها، وسيتم احتساب التمارين ضمن حلقات نشاطك لإكمالها.
يمكن أن يساهم إتمام 30 دقيقة من النشاط السريع كل يوم في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض القلبية الوعائية والسكري وزيادة الوزن. كما يمكنه أن يساعد على تحسين عادات النوم والمزاج، وتخفيف التوتر.
قف وتحرك لدقيقة على الأقل في 12 ساعة مختلفة خلال النهار لتكمل حلقة الوقوف.
قد يساهم الجلوس لفترات طويلة في التسبب بمشاكل صحية، لذلك تتتبّع Apple Watch تقدمك نحو إكمال حلقة الوقوف، وتحفزك على النهوض على مدار اليوم. فالتقليل من أوقات الجلوس يساعد على خفض ضغط الدم وزيادة الطاقة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.
اجلس أقل. الحركة بركة.
بدّل مكتب العمل التقليدي بمكتب مخصص للعمل وقوفاً من أجل تقليل فترة الجلوس خلال يوم العمل. فالوقوف يعطيك مجالاً أكبر للحركة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نقرة على معصمك،
إلى الأمام تدفعك.
إذا جلست لمدة طويلة، تشعرك Apple Watch بنقرة خفيفة لتحفيزك على الوقوف. تأكد من تشغيل تذكيرات الوقوف في تطبيق Apple Watch على iPhone.
الوقوف لا يكفي. تحرّك.
عندما تقف، تحرك قليلاً. أحضر كوباً من الماء، أو تمدّد، أو زر مكتب زميلك في العمل. قد يبدو ذلك نشاطاً خفيفاً، لكن الحركة الدائمة تحافظ على طاقتك وتزيد إنتاجيتك.
يمكن أن يساهم الجلوس لمدة طويلة في الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ولكن الحركة تساعد على التحكم في مستويات الغلوكوز في الدم والحد من عوامل خطورة أخرى.
تشجيع يومي لتكمل حلقاتك.
لا تكتفي Apple Watch بعرض تقدمك وحسب، بل تقدم لك اقتراحات وتحفيزات مخصصة لتكمل حلقاتك.
التدريب والتوجيه
ستشعر عند ارتداء Apple Watch وكأن مدربك الشخصي على معصمك، فهي تتتبع تقدمك نحو تحقيق أهدافك اليومية، وتحفزك على إكمال حلقاتك في نهاية كل يوم.
الإنجازات
عندما تحقق أفضل النتائج أو أهدافاً مهمة، تحصل على جوائز تضيفها إلى مجموعة جوائزك الرقمية في تطبيق اللياقة على iPhone. ويمكنك أيضاً الحصول على جوائز في أوقات خاصة من السنة، مثل شهر القلب أو يوم الأرض.
المشاركة
ابقَ على اتصال عن طريق مشاركة حلقات نشاطك مع الأصدقاء والعائلة، واستلم إشعارات بتقدمهم وشجعهم بعبارات محفزة أو منافسات ودية.
المنافسات
تنافس مباشرة مع صديقك في مسابقة طوال أسبوع كامل تحرزان خلاله النقاط بناءً على نسبة إكمال حلقات النشاط، وستخبرك التوجيهات المخصصة بما عليك فعله لتحقيق النصر.
اندفع.
عززنا حلقات النشاط خصيصاً لمستخدمي الكرسي المتحرك، بحيث أن حلقة الوقوف تتحول إلى حلقة التحرك بالكرسي. وخلال اليوم، تحصي Apple Watch عدد الدفعات وتتعرف على أساليب الدفع المختلفة لتضيف النشاط إلى حلقتي الحركة والتمرين. يتوفر أيضاً تمرينان مخصصان لمستخدمي الكرسي المتحرك في تطبيق التمرين.
واصل التقدم.
اطلع على Apple Watch Support لمعرفة المزيد عن إكمال حلقات النشاط واستخدام تطبيق التمرين. ويمكنك أيضاً الحصول على نصائح حول استخدام Apple Podcasts، وقياس معدل نبضات قلبك، وضبط تذكيرات تطبيق التنفس. وما هذا إلا جزء بسيط ممّا ستجده.