Estrategias para cultivar las relaciones que quieren

Identificando la inmadurez emocional

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Si la inmadurez emocional se ha sentido como una epidemia para ti últimamente, estás en buena compañía. Es muy desafiante trabajar con inmadurez emocional en familias, lugares de trabajo y comunidades. El impacto para ti puede ser dudas sobre ti mismo, ansiedad, indignidad, frustración, agotamiento y vergüenza si creciste en un hogar o actualmente tienes una relación personal o profesional en la que las emociones, necesidades o deseos no se satisfacen con cuidado, honestidad y madurez.

Identificar a adultos emocionalmente inmaduros puede guiarte a comunicarte con ellos de nuevas maneras y cultivar las relaciones emocionalmente maduras y alegres que deseas. A continuación se presentan formas de identificar la inmadurez emocional (sin vergüenza ni culpa). En segundo lugar, hay formas de cambiar la comunicación con adultos emocionalmente inmaduros, según un experto. Y, en tercer lugar, hay formas de cultivar relaciones emocionalmente maduras que traen amplitud y alegría a nuestras vidas.

Identificando la inmadurez emocional

A continuación se presentan tres tipos clave de preguntas que hago en mi clase, Cultivando la Madurez Emocional¹, que puedes preguntarte a ti mismo para identificar si actualmente estás involucrado en una relación emocionalmente inmadura. Esta verificación incluye conectarte con tu cerebro, cuerpo y espíritu.

Cerebro: ¿La otra persona te escucha respetuosamente y escucha lo que tienes que decir? ¿Te vas con una sensación de claridad o confusión?

Cuerpo: ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando estás con esta persona, anticipando pasar tiempo con ella o recuperándote después de pasar tiempo con ella? (Identifica específicamente si experimentas latidos cardíacos acelerados, tensión, dolores de cabeza, fatiga o malestar estomacal.)

Espíritu: ¿Te sientes elevado y animado a ser tú mismo? ¿O presión para complacer o ajustarte a lo que quiere de ti? ¿Qué tan energizado o desinflado te sientes cuando los dejas?

Incluir tu cerebro, cuerpo y espíritu para recopilar información puede ayudarte a practicar la confianza en ti mismo (pensamientos, sensaciones y una sensación sentida), algo que los hijos de padres emocionalmente inmaduros a menudo no aprenden a hacer. Esta duda sobre uno mismo puede prolongarse hasta la edad adulta y los hijos de padres emocionalmente inmaduros pueden encontrarse con jefes, amigos o parejas con rasgos similares.

La Dra. Lindsay Gibson escribe en sus libros sobre hijos adultos de padres emocionalmente inmaduros algunas otras formas útiles de identificar a las personas emocionalmente maduras². Ella hace esto sin culpar, pero lo nombra directamente sin dar vueltas sobre el tema. Esto permite que las personas que han estado a merced de adultos emocionalmente inmaduros cambien de rumbo y tomen medidas que pueden ser más efectivas que la forma en que se involucraban anteriormente.

Los adultos emocionalmente inmaduros a menudo expresan estos rasgos:

• Una preocupación por su camino.
• Baja capacidad, si la hay, para pedir verdaderas disculpas y reparación en las relaciones.
• Dificultad para brindar y recibir apoyo o retroalimentación libremente de manera equilibrada que no incluya condiciones, ultimátums u otras manipulaciones.

Estrategias para comunicarse con adultos emocionalmente inmaduros

Gibson sugiere que las estrategias de cómo interactuar con personas que tienen estas cualidades son diferentes de cómo te comunicarías con personas emocionalmente maduras. (Las personas emocionalmente maduras incluyen a aquellas que pueden escuchar y estar presentes con los demás, son capaces de ofrecer y aceptar intentos de reparación en las relaciones, y pueden dar y recibir apoyo y retroalimentación libremente, entre otras cualidades).

Ella sugiere que las reglas de compromiso una vez que hayas identificado la inmadurez emocional son las siguientes:

• Expresa lo que necesitas decir con claridad y calma, y deja de lado cómo podría sentirse la otra persona al respecto. La respuesta de la otra persona está fuera de tu control, aunque es posible que te hayan enseñado que es tu responsabilidad. Esto es difícil de hacer, pero es imprescindible.
• Concéntrate en el resultado deseado de una sola interacción (es decir, establecer un límite), no en toda la relación. Este paso también puede requerir reconocer el dolor y la pérdida de la relación deseada que no ha sido posible.
• Maneja la interacción en lugar de involucrarte emocionalmente. Esto ayuda a prevenir el agotamiento emocional de cada interacción.

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¿Cómo cultivamos la madurez emocional y la alegría en nuestras vidas?

Cultivar la madurez emocional en tu vida no requiere que te sometas continuamente al maltrato de los demás. "Apuntar alto" a menudo requiere límites más fuertes, no límites más débiles. También requiere sintonizarte contigo mismo, aclararte por ti mismo lo que necesitas y quieres, y reunir el coraje para seguir adelante con lo que necesitas hacer. Busca las cualidades a continuación en otras personas con las que te gustaría estar y fomenta estas cualidades dentro de ti también².

Realista y confiable, lo que significa poder:

• Trabajar con la realidad en lugar de combatirla
• Sentir y pensar al mismo tiempo
• Tener acciones consistentes y confiables
• No tomarse todo personalmente

Respetuoso y recíproco, lo que significa ser capaz de:

• Respetar los límites
• Retribuir
• Ser flexible y sincero
• Disculparse y hacer las paces

Receptivo, lo que significa un comportamiento que lleva a ambas partes a:

• Sentirse seguras, vistas y comprendidas
• Consolar y ofrecer consuelo libremente
• Ser juguetón y relajado.
• Reflexionar y cambiar de rumbo según sea necesario

Manejar las relaciones con límites saludables puede proporcionar más energía para continuar madurando, así como liberar energía para la alegría y la creatividad. Norman Fischer escribe en Taking Our Places, “...hay una manera de volverse verdaderamente maduro, espiritual, psicológica y emocionalmente, sin cerrarse, sin resignarse, sin perder el deleite y sin renunciar nunca a la devoción por la búsqueda de la verdad". La madurez, como él y un grupo de niños con los que trabajó la definieron, es ser "...responsable sin ser aburrido, experimentar sin ser de mente cerrada, autoaceptarse sin estar cerrado al cambio y la mejora, ... ser estable sin ser inerte, fuerte sin ser frágil³".

Yo agregaría que incluye ser sincero pero no demasiado serio, y despreocupado sin ser descuidado. En pocas palabras, en lugar de hacerte pequeño para que los demás se sientan cómodos, puedes hacer espacio para ser completamente tú mismo.

¿Estás frustrado con adultos emocionalmente inmaduros? Aquí hay algunas estrategias para cambiar la forma en que te comunicas con ellos para cultivar más tranquilidad y alegría para ti.

Madurez espiritual, psicológica y emocional.

Fuente: Source: Jessica Del Pozo/Used with permission