La magia de la gratitud

La Dra. Laura Gabayan está agradecida por sus hijas, su amor y apoyo.

Fuente: Source: Dr. Laura Gabayan

Tenemos mucho en qué pensar durante noviembre, el Mes Nacional de la Gratitud en Estados Unidos, y a medida que nos acercamos a nuestras vacaciones de Acción de Gracias. Con tanta fatalidad y tristeza en los titulares, ¿cómo podemos estar más agradecidos y experimentar la magia de la gratitud? Aquí hay tres maneras fáciles en las que podemos vivir con más gratitud todos los días.

Como país, acabamos de experimentar una elección presidencial emocional que dejó a algunos eufóricos y a otros nerviosos y ansiosos. Seguimos viendo gran hambre y pobreza en una gran parte del mundo. En los EE. UU., estamos viendo una epidemia de soledad y un aumento en el suicidio adolescente.

En realidad, es en tiempos de dificultad y desesperación que necesitamos practicar más gratitud. Necesitamos forzarnos a mirar el lado positivo. Necesitamos las hormonas para sentirnos bien que crean la gratitud. Necesitamos estar menos nerviosos por las cosas que están fuera de nuestro control y, en cambio, centrarnos en lo positivo.

Recientemente completé un estudio de investigación y escribí un libro, Common Wisdom, en el que definí científicamente la sabiduría como ocho elementos (resiliencia, amabilidad, positividad, espiritualidad, humildad, tolerancia, creatividad y curiosidad). Lo más interesante fue que la mayoría de los 60 adultos "sabios" que entrevisté habían encontrado grandes obstáculos en la vida, pero no estaban amargados ni enojados. Estaban en paz.

¿Qué ayudó a estos individuos "sabios" a superar sus desafíos? ¿Cómo podemos aprender de sus conocimientos? Hay una forma poderosa de ayudarnos a superar los obstáculos de la vida, y es la gratitud. Así que echemos un vistazo más de cerca a tres formas en que podemos llenar todas nuestras vidas con más positividad.

1. Apreciación forzada

Tener gratitud significa que te obligas a apreciar cosas que normalmente no apreciarías. Reconoces cosas que no son obvias y pones tu atención en las cosas que nunca consideraste positivas. Por ejemplo, en lugar de pensar en las partes del cuerpo que no funcionan, un paciente con accidente cerebrovascular debe mirar las partes del cuerpo que aún funcionan bien. Una persona que se siente políticamente aislada de su familia debe enfocarse en las similitudes que comparte con sus seres queridos en lugar de las diferencias. La razón por la que tenemos herramientas de empoderamiento de la gratitud, como las revistas, es porque nos obligan a pensar en estar agradecidos por cosas que normalmente no consideraríamos.

2. Expresar gratitud

Si bien es importante tratar de ser agradecido en tu diálogo interno y perspectiva de la vida, es igualmente importante expresar gratitud hacia los demás. Otros apreciarán ser reconocidos y tú te sentirás mejor. Mejorarás tu conexión con los demás, así como tu bienestar mental. Da las gracias a menudo. Dale cumplidos. No es difícil, no cuesta nada y tus amables palabras beneficiarán a todos los involucrados.

3. Ritual de gratitud

Crea un ritual de gratitud para formar un hábito saludable que pueda enriquecer tu vida. Piensa en la gratitud como una parte esencial del día. Algo que nos ayudará a sobrevivir y avanzar en la vida. La magia de la gratitud se puede incorporar a tu vida de muchas maneras diferentes. Puedes escribir en un diario de gratitud tradicional o contribuir a un frasco de gratitud para alentarte a reconocer y expresar pensamientos agradecidos a diario. Del mismo modo, puedes pensar en afirmaciones de gratitud, como cinco cosas por las que estás agradecido a diario. Otra cosa que puedes hacer es tener un recordatorio, como una alarma u objeto inanimado, como una roca, que te recuerde estar agradecido por un corto período de tiempo. La clave es comenzar de a poco y facilitar la práctica de la gratitud. Es más importante que hagas algo regularmente en lugar de nada.

Realmente no entendí el poder de la gratitud hasta que lo estudié. No aprecié por qué había tanta emoción y exageración a su alrededor. Ahora me doy cuenta de que es el secreto para vivir una buena vida.

La gratitud mejora tu salud mental y física de muchas maneras. Cuando estás agradecido, secretas hormonas beneficiosas que te dan más fuerza y curación. Si expresas gratitud antes de dormir, duermes mejor. La gratitud saca a tu cuerpo del modo de lucha y huida o congelación y, en cambio, te pone en un estado de curación reparador. También te permite construir mejores conexiones. La gente preferiría estar con alguien que tiene una perspectiva agradecida de la vida que con una persona que no aprecia y es negativa.

La gratitud hace mucho por ti y tu salud, así que agrega esta magia a tu rutina diaria, comenzando ahora.