Començar una sessió de reflexió o respiració a l’Apple Watch

L’app Atenció Plena de l’Apple Watch t’encoratja a dedicar uns minuts de cada dia a la concentració, a la connexió i a centrar-te mentre respires.

Començar una sessió de reflexió o respiració

Obre l’app Atenció Plena a l’Apple Watch i fes una d’aquestes accions:

Reflexionar: toca el botó Reflexionar, llegeix la temàtica, centra la teva atenció i toca "Comença”.
Respirar: toca el botó Respirar, inhala lentament mentre l’animació es fa més gran i exhala quan es fa petita.

Per finalitzar una sessió abans que acabi, llisca cap a la dreta i toca “Finalitza”.

Es veu l’app Atenció Plena amb un pensament sobre el qual pots reflexionar. El botó “Comença” és a sota.

Configura la durada d’una sessió

Obre l’app Atenció Plena a l’Apple Watch.
Toca , toca Durada i, després, tria una durada.
Pots triar una durada d’entre un i cinc minuts.

L’app Atenció Plena mostra una durada d’un minut a la part superior. A sota hi ha consells que poden ajudar a millorar una sessió de reflexió.

Ajustar la configuració de l’atenció plena

Pots canviar la freqüència amb què reps recordatoris d’atenció plena, silenciar-ne els recordatoris per un dia, canviar la freqüència respiratòria i triar la configuració de la vibració.

Obre l’app Configuració a l’Apple Watch, toca Atenció Plena i fes qualsevol d’aquestes accions:

Configurar recordatoris d’atenció plena: a sota de Recordatoris, activa o desactiva les opcions “Inici del dia” i “Final del dia” i toca “Afegeix un recordatori” per crear recordatoris addicionals.
Obtenir o aturar el resum setmanal: activar o desactivar el resum setmanal.
Silenciar els recordatoris de l’app Atenció Plena: activa “Silencia avui”.
Canviar la freqüència respiratòria: toca l’opció “Freqüència respiratòria” per canviar el nombre de respiracions per minut.
Tria la configuració de la vibració: toca “Vibració” i tria “Cap”, “Mínima” o “Especial”.

També pots obrir l’app Apple Watch a l’iPhone, tocar “Rellotge”, tocar Atenció Plena i ajustar la configuració.

Consultar la freqüència cardíaca durant les sessions d’atenció plena

Completa una sessió de reflexió o respiració. La teva freqüència cardíaca apareix a la pantalla del resum.

També pots consultar-la més tard. Obre l’app Salut a l’iPhone, toca “Explora”, toca “Cor” i, després, toca “Freqüència cardíaca”. Toca “Mostra més dades sobre freqüència cardíaca”, llisca cap amunt i toca “Respiració”.

Utilitzar l’esfera Respirar

Afegeix l’esfera Respirar per accedir ràpidament a les sessions d’atenció plena.

Veient l’esfera actual, mantén premuda la pantalla.
Llisca cap a l’esquerra fins al final i toca el botó “Nou (+)”.
Gira la Digital Crown per seleccionar l’esfera Respirar i toca “Afegeix”.
Toca l’esfera del rellotge per obrir l’app Atenció Plena.

Veure tambéL’esfera Respirar Registrar l’estat d’ànim a l’Apple Watch

T'ha sigut útil?

Manual d’ús de l’Apple Watch