在 Apple Watch 上開始「反思」或「呼吸」階段
Apple Watch 上的「正念」App 
鼓勵你一天撥出幾分鐘，在呼吸的同時保持專注、集中和感受與身體的連結。
開始「反思」或「呼吸」階段
打開 Apple Watch 上的「正念」App ，然後執行下列其中一項操作：
反思：點一下「反思」，瀏覽主題，集中注意力，然後點一下「開始」。
呼吸：點一下「呼吸」，隨著動畫進行慢慢地吸氣，然後當其消退時慢慢地吐氣。
若要在階段完成前結束，請向右滑動，然後點一下「結束」。
設定階段的持續時間
打開 Apple Watch 上的「正念」App
。點一下
，點一下「持續時間」，然後選擇持續時間。你可以在一到五分鐘之間選擇一個時間。
調整正念設定
你可以更改接收正念提醒的頻率、當日不提醒正念、更改你的呼吸率，以及選擇觸覺回饋設定。
打開 Apple Watch 上的「設定」App 
，點一下「正念」，然後執行下列任一項操作：
設定正念提醒：在「提醒事項」下方，開啟或關閉「一天開始」或「一天結束」，點一下「加入提醒事項」來製作其他提醒事項。
接收或停止接收每週摘要：開啟或關閉「每週摘要」。
不提醒正念：開啟「今天不再提醒」。
更改你的呼吸率：點一下「呼吸速率」來更改每分鐘的呼吸數。
選擇觸覺回饋設定：點一下「觸覺回饋」，然後選擇「無」、「最小」或「高強度」。
你也可打開 iPhone 上的 Apple Watch App，點一下「我的手錶」，點一下「正念」，然後調整設定。
查看正念階段的心率
完成「反思」或「呼吸」階段。你的心率會顯示在「摘要」畫面中。
你也可以之後再查看你的心率。在 iPhone 上的「健康」App 中，點一下「瀏覽」，點一下「心臟」，然後點一下「心率」。點一下「顯示更多心率資料」，向上滑動，然後點一下「呼吸」。
使用「呼吸」錶面
加入「呼吸」錶面以便快速取用正念階段。
顯示目前錶面時，請按住螢幕。
向左滑到最底，然後點一下「新增」按鈕（+）。
轉動數位錶冠來選擇「呼吸」，然後點一下「加入」。
點一下錶面來打開「正念」App。
